ダイエット中に食べたい、美容にもいいおやつ

おやつはダイエットの大敵!
本気でやせたいと思ったら、おやつは絶対に食べちゃダメ!
そう思っている人も多いかもしれませんね。
確かに、ケーキやシュークリーム、パンケーキなどのカロリーや糖分が高いおやつを食べていては、体重を減らすことができません。

ですが、おやつも上手に食べることができれば、ダイエットを楽に進めることができちゃうんです。
さらに、美容にいい食べ物をおやつに選ぶことで、きれいになることもできちゃいます。
ダイエット中には、どんなおやつを、どんなふうに食べればいいのか?
よく理解して、上手に活用しちゃいましょう。
おやつといえば、15時に食べるというイメージが強いですよね。
これは、昼食と夕食の間がかなりあいているためです。
昼食で得たエネルギーが消化され、足りなくなってくるので、新たにエネルギーを補うために必要になるのが、おやつなんです。

また、昼食から夕食まで長時間あくことで、体が空腹を感じてしまいます。
空腹の時間が長く続くと、体はその次に得た食事の時に、よりエネルギーを蓄えようと働きます。
同じ食事をしたとしても、空腹だというだけで、体に脂肪がつきやすくなってしまうのです。
太りやすい食事をさけるためにも、おやつを上手に活用することは、とても大切なことなんです。
ダイエット中のおやつに、おすすめしたいものの1つにチョコレートがあります。
チョコレートにはポリフェノールが豊富に含まれています。
ポリフェノールには美容に効果的な抗酸化作用があります。
抗酸化作用は体の老化を促す活性化酸素を取り除く働きがあるので、チョコレートは美容にとてもいい食べ物なんですよ。

ですが、チョコレートには糖分が多いのが悩みの種です。
ダイエット中のおやつにチョコレートを選ぶなら、糖分の低いカカオ成分の多いものを選ぶのがポイントです。
口の中で、ゆっくりととかして食べることを意識すると、さらに空腹感をまぎらわすことができると思います。
ドライフルーツをおやつにするのも、おすすめです。
ドライフルーツはフルーツを乾燥させて作られているので、食物繊維や栄養素が凝縮されているのが特徴です。
さらに、ドライフルーツに含まれている果糖は、砂糖と比べると血糖値の上がり方がゆっくりなのも特徴です。
ダイエット中は食事制限のため食物繊維や栄養素が不足しがちなので、おやつにドライフルーツを食べることは小腹対策と同時に美容にも効果があるので、おすすめなんですよ。

お肉を食べてダイエット?肉食ダイエットについて調べてみました

ダイエットというと、カロリー制限を意識した食事がつきものですよね。
野菜やバナナやリンゴなどの果物、ヨーグルトを食べるダイエット方法など有名です。
カロリーが少ない食品を積極的に食べることで、食事全体の摂取カロリーをおさえるダイエット方法になります。
パスタやパン、うどんなどの炭水化物や、肉類は、ダイエットの大敵だということは有名です。

けれど、そのお肉を食べてやせてようというのが「肉食ダイエット」です。
お肉を食べて、本当に体重を落とすことができるのか、信じられない人も多いかと思います。
そこで、肉食ダイエットで本当にやせることが可能なのか、調べてみることにしました。
肉食ダイエットといっても、好き勝手にお肉を食べていい、というものではないようです。
肉食ダイエットを成功させるには、いくつかポイントがあります。

まず1つは、炭水化物を肉に変えることです。
炭水化物には、たくさんの糖質が含まれています。
余分な糖質は脂肪となって体に蓄積されてしまうので、ダイエット中は炭水化物を控えることが大切になってきます。
その炭水化物をお肉に置き換えることで、ストレスなく食事制限にチャレンジすることができます。
肉類は、消化するために多くのエネルギーが必要です。
ですので、お肉を食べるだけでカロリーが消費されていくことになります。
肉類を多く食べることで、いつもと同じ量を食べてもカロリーが多く消費されるのは、嬉しいポイントですよね。
また、肉を食べるときは、炭水化物を食べるときと比べて、自然に噛む回数が多くなります。
噛む回数が多くなれば食事の時間が長くなり、少ない量でも満腹感を覚えることが可能です。
噛むことでアゴの筋肉を鍛えることにもなるので、小顔効果も期待できます。
肉食ダイエットをするときは、1口20回以上噛むことを意識するのも、大切なポイントの1つです。
肉食ダイエットで食べるお肉は、脂身の少ないお肉を選ぶことで、さらに効果を高めることができます。
脂身の少ない、鳥肉がおすすめです。

調理方法にこだわることも重要です。
いくら肉食ダイエットだからといって、カロリーの高いトンカツやカラ揚げばかりを食べ続けていれば、太ってしまいます。
油を使った揚げ物はカロリーが高くなってしまうので、控えるようにしましょう。
焼き肉や、ゆでた鳥肉を使用した棒々鶏などが、肉食ダイエットに相応しいお肉料理です。
ダイエットの天敵だと思っていたお肉ですが、上手に食べることでダイエットにつなげることができるのは、嬉しいですね。