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太るのがいやだから、ヘルシーな食べ物を選んで食べるのは、健康の面からみても、とてもいいことですよね。
ですが、カロリーが低いだろうと思って選んだ食べ物が、実は高カロリーの可能性があるって知っていましたか？
ダイエットのためにヘルシーなものを食べているのに、なかなか痩せられないという人は、一度自分が食べているもののカロリーをチェックしてみるのもいいかもしれませんね。
低カロリーの食べ物の代表的なものが、サラダです。
ビタミンやカロチン、食物繊維など含まれていて美容にもよいサラダは、ダイエット中に積極的に食べたいメニューですよね。
ですが、サラダといっても、なかにはカロリーが高いものがあるから注意することが必要です。
パスタサラダは糖質が高くなっています。
ジャガイモやサツマイモなども糖質の高いサラダです。
ご飯やパスタと一緒に食べると、あっという間にカロリーオーバーしてしまうことがあるので気を付けたいですね。
同様に、ハムやチーズがはいったサラダにも気を付けるようにしましょう。
意外と見落としてしまいがちなのが、ドレッシングのカロリーです。
味の濃いドレッシングには脂質が含まれていることが多いので、注意して摂取していきたいですね。
マヨネーズの半分以上は油です。
ですので、マヨネーズをたっぷりつけて食べるということは、大量に油を食べることになるので、ダイエット中には食べないようにしたいですね。
ヘルシーで健康にもいいという印象のある和食。
ですが和食のすべてがヘルシーだとは限りません。
和食の代表でもある肉じゃが。
肉じゃがの材料はジャガイモとお肉です。
ジャガイモは糖質が高いので、食べすぎには注意するようにしましょう。
また、砂糖やみりんで味付けをしているので、意外とカロリーが高くなっている場合があるので気を付けましょう。
和食といっても、油で揚げているトンカツやからあげ、てんぷらはカロリーが高いです。
和食ならすべてカロリーが低いということはありません。
ダイエットにおすすめのおやつでもあるピーナッツ。
ピーナッツに含まれている油は、太りにくい植物性の油です。
ピーナッツにはビタミンやミネラルがバランスよく含まれているので、健康にもおすすめの食べ物です。
ですが、食べすぎるとカロリーが気になります。
また、塩で味付けされたピーナッツを食べ続けると、塩分の過剰摂取も気になります。
ダイエット、健康どちらのことも考えて、適量を食べることが効果的です。

おやつはダイエットの大敵！
本気でやせたいと思ったら、おやつは絶対に食べちゃダメ！
そう思っている人も多いかもしれませんね。
確かに、ケーキやシュークリーム、パンケーキなどのカロリーや糖分が高いおやつを食べていては、体重を減らすことができません。

ですが、おやつも上手に食べることができれば、ダイエットを楽に進めることができちゃうんです。
さらに、美容にいい食べ物をおやつに選ぶことで、きれいになることもできちゃいます。
ダイエット中には、どんなおやつを、どんなふうに食べればいいのか？
よく理解して、上手に活用しちゃいましょう。
おやつといえば、１５時に食べるというイメージが強いですよね。
これは、昼食と夕食の間がかなりあいているためです。
昼食で得たエネルギーが消化され、足りなくなってくるので、新たにエネルギーを補うために必要になるのが、おやつなんです。

また、昼食から夕食まで長時間あくことで、体が空腹を感じてしまいます。
空腹の時間が長く続くと、体はその次に得た食事の時に、よりエネルギーを蓄えようと働きます。
同じ食事をしたとしても、空腹だというだけで、体に脂肪がつきやすくなってしまうのです。
太りやすい食事をさけるためにも、おやつを上手に活用することは、とても大切なことなんです。
ダイエット中のおやつに、おすすめしたいものの１つにチョコレートがあります。
チョコレートにはポリフェノールが豊富に含まれています。
ポリフェノールには美容に効果的な抗酸化作用があります。
抗酸化作用は体の老化を促す活性化酸素を取り除く働きがあるので、チョコレートは美容にとてもいい食べ物なんですよ。

ですが、チョコレートには糖分が多いのが悩みの種です。
ダイエット中のおやつにチョコレートを選ぶなら、糖分の低いカカオ成分の多いものを選ぶのがポイントです。
口の中で、ゆっくりととかして食べることを意識すると、さらに空腹感をまぎらわすことができると思います。
ドライフルーツをおやつにするのも、おすすめです。
ドライフルーツはフルーツを乾燥させて作られているので、食物繊維や栄養素が凝縮されているのが特徴です。
さらに、ドライフルーツに含まれている果糖は、砂糖と比べると血糖値の上がり方がゆっくりなのも特徴です。
ダイエット中は食事制限のため食物繊維や栄養素が不足しがちなので、おやつにドライフルーツを食べることは小腹対策と同時に美容にも効果があるので、おすすめなんですよ。

ダイエットというと、カロリー制限を意識した食事がつきものですよね。
野菜やバナナやリンゴなどの果物、ヨーグルトを食べるダイエット方法など有名です。
カロリーが少ない食品を積極的に食べることで、食事全体の摂取カロリーをおさえるダイエット方法になります。
パスタやパン、うどんなどの炭水化物や、肉類は、ダイエットの大敵だということは有名です。

けれど、そのお肉を食べてやせてようというのが「肉食ダイエット」です。
お肉を食べて、本当に体重を落とすことができるのか、信じられない人も多いかと思います。
そこで、肉食ダイエットで本当にやせることが可能なのか、調べてみることにしました。
肉食ダイエットといっても、好き勝手にお肉を食べていい、というものではないようです。
肉食ダイエットを成功させるには、いくつかポイントがあります。

まず１つは、炭水化物を肉に変えることです。
炭水化物には、たくさんの糖質が含まれています。
余分な糖質は脂肪となって体に蓄積されてしまうので、ダイエット中は炭水化物を控えることが大切になってきます。
その炭水化物をお肉に置き換えることで、ストレスなく食事制限にチャレンジすることができます。
肉類は、消化するために多くのエネルギーが必要です。
ですので、お肉を食べるだけでカロリーが消費されていくことになります。
肉類を多く食べることで、いつもと同じ量を食べてもカロリーが多く消費されるのは、嬉しいポイントですよね。
また、肉を食べるときは、炭水化物を食べるときと比べて、自然に噛む回数が多くなります。
噛む回数が多くなれば食事の時間が長くなり、少ない量でも満腹感を覚えることが可能です。
噛むことでアゴの筋肉を鍛えることにもなるので、小顔効果も期待できます。
肉食ダイエットをするときは、１口２０回以上噛むことを意識するのも、大切なポイントの１つです。
肉食ダイエットで食べるお肉は、脂身の少ないお肉を選ぶことで、さらに効果を高めることができます。
脂身の少ない、鳥肉がおすすめです。

調理方法にこだわることも重要です。
いくら肉食ダイエットだからといって、カロリーの高いトンカツやカラ揚げばかりを食べ続けていれば、太ってしまいます。
油を使った揚げ物はカロリーが高くなってしまうので、控えるようにしましょう。
焼き肉や、ゆでた鳥肉を使用した棒々鶏などが、肉食ダイエットに相応しいお肉料理です。
ダイエットの天敵だと思っていたお肉ですが、上手に食べることでダイエットにつなげることができるのは、嬉しいですね。

水やぬるま湯で顔をすすいで、そのあとは何もつけない。
ノンケミカルスキンケアの決定版ですね。

角質培養とか、肌断食という言葉で表されることもあります。

過剰なスキンケアで傷んでしまった肌に、本来の美肌力を取り戻そう…
というような話が話題になりました。

ここでひとつ、気づかなければなりません。
肌が傷んでいるのは『過剰なスキンケアによって』です。
適度なスキンケアをしていれば、肌は傷まないということです。

ニキビが多くできる肌質の人が、何もつけないスキンケアできれいになった。
…これってオイリー肌の人が、ベタベタ乳液塗るのをやめたからでは？
オイリー肌やインナードライ肌に、過剰な油分の補給は禁物です。
油分をたくさん使っても皮脂の分泌量が減るわけではないのです。
脂っぽい所に油分を加えれば、ニキビが増えるのは当たり前です。
それをやめたことで、ニキビが減ったというのはありえるでしょう。
でも、洗顔料を使っていないため、酸化した皮脂は肌に残ります。
長期間、ぬるま湯洗顔だけでは、またニキビができてくるでしょう。

乾燥肌・敏感肌が何もつけないで治った
…経験上ありえません。角質層が荒れて水分がどんどん蒸発している肌が乾燥肌。
何もつけなければさらに乾燥し、トラブルが深刻化します。
細胞間脂質や天然保湿因子は、お風呂に使っているだけでも流出します。
石鹸を使っても使っていなくても、これは流れ出てしまうのです。

乾燥によって表面の角質はもろく、はがれやすくなります。
そうなると育っていない角質が表に出てしまいます。
何もしないことが逆にターンオーバーの乱れを引き起こします。
少ない皮脂でも酸化しては有害です。
はがれきっていない角質と合わされば、角栓ができます。
乾燥ニキビに何もしないスキンケアは有効ではありません。

インナードライの人はそれ以上に。
肌の油分が多くて水分量が少ないという症状を、何もせずに治せるわけはありません。
皮脂の分泌量を抑えないことには、インナードライの症状を改善することは不可能です。

では、『何もしないスキンケア』は間違いなの？
そうではありません。

あくまで『過剰なスキンケア』をしてきた人には、一定の効果があります。
もともと肌が強く、肌のバリア機能がしっかりしている人。
そういう人にはもともと、何もつける必要がないとも言えます。
必要もないのに、化粧水や乳液をどっさりつけているからニキビが増えるわけです。

スキンケアにおいて重要なのは『過不足なく』です。
やり過ぎもやらなさ過ぎもよくありません。

佐伯チズさんが提唱される肌断食は『週に一回肌を休ませましょう』
ということですね。
オイリー肌や普通肌の人であれば、この肌断食できれいになる可能性は高いです。
それ以前に不要な保湿をしないことが何より大事ですが。

本来の美肌力…などという言葉は、本来の普通肌という意味でしかありません。
敏感肌や乾燥肌というのは、本来の肌質が敏感で乾燥しやすい肌なのです。
本来の肌に美肌力がない肌質には、しっかりと保湿が必要です。

昔からあるカミソリというアイテムに持つイメージは

・毛深くなりそう
・肌を傷つけそう

というもので、決してポジティブではありません。
ムダ毛を処理するなら脱毛か、顔ならせいぜい電動シェーバー。
…という女性が多いのではないでしょうか。

それって、実はすごくもったいない話だとしたら？

基本を間違えずにやれば、顔そりはとてもいいスキンケアになるんです。

まずは、肌のくすみがとれます。
ワントーン肌が明るくなります。
肌を触ると、ツルツルすべすべになります。
メイク乗りが良くなります。
ニキビができにくくなります。
肌にハリがでて、若返ります。

1本１００円もしないカミソリで、これだけの効果があるのです。

ただし、注意点もあります。
・生理前後の肌が弱い時には避ける。
・紫外線が強い朝から日中は避ける。
・ニキビや肌にトラブルがあるときはやらない。
・古いカミソリ、真新しいカミソリは使わない。

…そういったことに気をつけなければいけません。

顔そりでなぜ、それほどのスキンケア効果があるのかというと。

まず、産毛はとても細く、目立たないですが、黒っぽい色をしてたくさん生えています。
それをそり落とすことで、本来の肌色になります。
ワントーン明るくなるというのはそのためです。

それから、カミソリをやさしく当ててやることで、古い角質が取れます。
これがくすみを消してくれます。

産毛がなくなり、古い角質が落ちれば、肌はツルツルになります。
ツルツルになった肌は、メイクの乗りが良くなります。

ニキビは古い角質と酸化した皮脂が元になります。
不要な角質を顔そりによって除去するので、ニキビができにくくなるというわけです。

一番気になるのが、肌の若返り効果ですね。
これは、大げさな話でもなんでもありません。
顔そりをすることで、肌の表面に細かい傷がたくさんつきます。
細かい傷といっても、目に見えない程度の傷ですが、これが肌にとってはダメージです。
ところが、このダメージに出会うと、肌は『傷を治癒させる能力』を発揮させます。
この能力が、肌内部のコラーゲンを生成させます。
一種のショック療法とでもいえばいいかもしれません。
実際に定期的な顔そりをしている人の肌は、とてもきれいです。

顔そりをするときの基本は
・夜、お風呂上りなどの肌が柔らかいときに行う。
・カミソリは事前に腕や足を剃って、刃を和らげてから使う。
・顔の真ん中から外側に向かって剃る。
・シェービングジェルや乳液、保湿ジェルなどをしっかりつけてから剃る。
・顔そり後は十分な保湿をする。
ということです。

それから、頻繁に行わないのも重要なポイントです。
多くても２週間に一回、出来れば３週間に一回で十分です。
いくらきれいになるからといって、やり過ぎるのは逆効果だということですね。

使用するカミソリは、T字型ではなく、I字型。
細かい所を剃れるように小さなもの。
頬などの広い範囲を剃れるように普通の大きさのもの。
二つのサイズを使い分けると失敗がありません。
安全ガードがついているカミソリを選ぶのもコツ。
肌を傷つけないように、慎重に行いましょう。

メイクの決め手はカラコンにあり、といわれるくらい顔全体の印象を左右するのが目です。
目の印象ひとつで顔全体シャープに見えたり、ほっこり温かく見えたりと全然変わってきます。
メイクアイテムを見ても、目はカラコンやつけまつげ、アイシャドーなどたくさんのアイテムがあります。
ダイエットを目指すなら仕上げもしっかりしたいという人は多いのではないでしょうか？

ダイエットの仕上げに顔をすらっと見せることができれば完璧ですよね。
そのアクセントとなってくれるのがカラコンです。
お薦めなのはみんカラ カラコンのブルーです。
青をはじめとして寒色は収縮色とも呼ばれ、物を小さく見せる効果があると言われています。
また、青は沈静効果もあり、落ち着いた印象を与えてくれます。

ちなみに、収縮色は青色の他にも黒や紫、緑などがあります。
黒はカラコンの中でも一般的ですが、普通すぎてあまり目立たない可能性もあります。
その点、青ならある程度人目を引いてくれる上に、収縮色効果も見込めます。
すらっとしたイメージを狙うなら青がいいですね。

紫や緑はちょっとお薦めできません。
カラコンのカラーとしてはありますが、緑の目の人って普通はいないので悪目立ちしすぎてしまう可能性があるからです。
ブルーなら欧米にはたくさんいらっしゃいますし、カラコンも普通のおしゃれの範囲内といえると思います。

ちなみに、赤系統は膨張色と言ってものが大きく見える効果があります。
人目を引く効果という点では最も効果的ですが、ものが実物より大きく見えてしまうんでシャープな印象という点からはお薦めできません。
カラコンの中では人気カラーのブラウンもどちらかというと膨張色です。
もっともブラウン程度ならそれほど膨張しているようにも見えないので、ほどほどであれば問題ありません。
みんカラ カラコンのブルーはこちらからチェックできますよ。

ダイエットに成功した後はおしゃれアイテムも使って自信をもって外に行きましょう

ムダ毛の量が多いことを悩んでいる女性は多くいらっしゃいます。
小さい頃からムダ毛をコンプレックスにしてきて、どうしても夏は嫌だと言う方はいらっしゃるのではないでしょうか？
小学生の高学年からムダ毛をカミソリで剃ってみたり色々試しても難しいですよね。
特に寒い冬になるとお風呂場で処理するのは大変です。

筆者も学生時代の頃は、毛深いことを噂されていてとても辛かったです。
肌を露出することを避けて、雑誌で着たい服があってもお店に行くと、肌を隠す服を選ぶようになっていました。
周囲の視線が気になって仕方がなく笑わているのでは？と勘違いしたり一度トラウマになってしまうとそのように感じてしまいます。
社会人になって思い切って脱毛クリームで脱毛することにしました。
脱毛クリームは肌がとてもきれいになるので肌にも自信が持てます。
つるつる肌になって着たい服が着れるようになります。

また、毎日ムダ毛を自己処理するのは、かなりの時間が必要になります。
カミソリの処理は肌を荒らしてしまってダメージを与えてしまいます。
それだけならまだいいですが、自分で処理している人に多い悩みが色素沈着です。
ムダ毛がなくなっても色素沈着で肌が黒くなってしまいます。
脱毛クリームで脱毛をした方が安心できます。
一度でムダ毛がなくなるわけではないので費用は掛かりますが、自己処理をずっと続けていくよりも、一度脱毛すればかなり持ちますし、時間の節約など日常の生活が楽になります。
たくさんの脱毛クリームの中から、自分にあったエステを探すのは大変かもしれませんが、手軽な脱毛に対して興味がある人は、ラブリーレッグエピWケアを試してみてください。
きっと自分に自信が持てるようになります。

敏感肌とは
・アレルギーやアトピーの影響で、皮膚のバリア機能が上手く働かない
・バリア機能が働かないので、外部刺激に対し、過剰に反応しやすい
・バリア機能が働かないので、乾燥しやすい
・乾燥がひどくなるので、さらに皮膚のバリア機能が低下する
こういった負のスパイラルで、さらに肌トラブルを起こします。

ここ7～８年ぐらい前から
『自称敏感肌』
の方をよくお見受けします。
肌が弱いというのが、か弱い女性をイメージさせるからでしょうか。

こういう人はもともと乾燥肌ではあるのですが、敏感肌とは言えません。
乾燥から肌をしっかりガードすれば、敏感肌にならない肌です。

あくまで、敏感肌とは少なくとも『病的な肌質』といえるのです。

この敏感肌のスキンケアは、実に難しいです。
・人によって合うもの、合わないものが違う
・表示指定成分以外の物質でもアレルギー反応を起こすことがある
といったことがあります。
敏感肌向けに発売されている基礎化粧品でも、ただの水…というわけにはいきません。
必ず、何らかの成分が入っている以上、人によっては合わないというものもあるのです。

だから水洗顔と何もつけないスキンケア…という極端な方法までが提唱されます。
（水洗顔についてはまた別のところで考察したいと思います）
しかし、敏感肌だからといって、必要以上に恐れを抱くこともありません。

洗顔
・低刺激な洗顔料を探して使います。
　アミノ酸系洗顔料を使う事で、必要以上に皮脂を落とさず、マイルドに洗顔できます。
　ぬるま湯で顔をすすぎ、泡立てた洗顔料で優しく洗います。
　すすぎは丁寧にしっかりと。
　洗顔料が肌に残らないようにすすぎます。
　タオルでこすらないように水分だけを吸い取ったら、すぐに保湿に移りましょう

保湿　
・低刺激で、自分の肌に合ったスキンケアを選びます。
　馬油やワセリンなど、オイルをたくさん使うのはお勧めしません。
　単純にオイルを付けたところで、肌の水分を保持することにはなりません。
　むしろベタベタするほどつけたところで、インナードライ状態になるだけです。

　まずは、細胞間脂質や天然保湿因子を含むもの（セラミド・NMF）などを試します。
　それで上手く行かないようでしたら、皮膚科で保湿剤をもらいます。
　皮膚科が処方する保湿剤といえば、ワセリンかヘパリン類似物質配合クリームあたりです。
　この２つの中から選ぶなら、ヘパリン類似物質です。
　ヘパリン類似物質は角質層に浸透し、セラミドと同じような働きをします。
　つまり、水分をしっかり保持させてくれるという事です。
　化粧品に含まれるセラミドと違って、こちらは処方薬です。
　効果の高さは比較になりません。
　ヒルドイドという名前で処方されることが多いでしょう。
　これは本当におすすめできます。
　　
肌が本当に敏感になっているときは、一度皮膚科にかかった方が良いです。
保湿剤以外に、薬が必要な場合もあるからです。

肌の水分量は十分だけれど、皮脂がたくさん出てしまう。
これが脂性肌、オイリー肌の症状です。
脂性肌には様々な誤解があります。
なかでも、インナードライ肌との混同がよく見られるように。

インナードライ肌とオイリー肌の違いは水分量です。
インナードライ肌であれば、肌が乾燥している自覚があります。
洗顔後、なにもつけないでいると肌がつっぱるような感じになります。

ですが、オイリー肌はつっぱりも乾燥も感じません。
それは肌の水分量が十分にあるからです。

オイリー肌のスキンケア自体に難しい事はありません。
肌のｐｈを整えるために化粧水をつける。
洗顔後のスキンケアはそれくらいで構わないのです。
洗顔はしっかり皮脂を落とすため、無添加の石鹸を使うと良いです。
原料油がパームオイルの物を選ぶと、皮脂がスッキリ落とせます。

肌の水分量がたっぷりあるという現象は
・原則、健康な肌状態
であるということです。
それ以上に何かを塗りたくったところで、肌のバリア機能も正常ですから、なにも浸透しません。
皮脂もたくさん出るので、乳液やクリームの使用は必要ではないのです。

むしろ、過剰に分泌される皮脂を、コントロールすることが必要です。
皮脂の過剰分泌によってニキビができやすいからです。

皮脂の過剰分泌を抑える作用がある成分は
・ビタミンC誘導体
・イソフラボン
の二つになります。
これらを配合した化粧水を活用するといいでしょう。

皮脂の過剰分泌に関係するのはホルモンです。
男性ホルモンが多いと、皮脂が多くなりがちです。
根本的解決を図るには、ここから考えていくといいでしょう。

・食生活で脂っぽい食べ物をよく食べる
・睡眠がきちんととれていない
・ビタミン不足

こういったことに心当たりがあれば、ここからの改善が大事になります。
ビタミンはサプリメントやビタミン剤の服用も考えましょう。
ビタミンCのほかにパントテン酸を組み合わせます。
パントテン酸はビタミンB5の別名で、ビタミンCの働きを助ける成分です。
他にはニキビや肌荒れに効果がある、ビタミンB1.B2も積極的に摂取します。

ニキビの原因には、便秘なども関係しますので、バランスの良い食生活も考えます。
主食、野菜、肉、魚、大豆製品…などをバランスよく摂取しましょう。

皮脂が酸化して黒っぽくなったり、それが毛穴に詰まったりする。
毛穴の悩みが多くなるのもオイリー肌ならでは。
この時にも活躍するのはビタミンC誘導体。
酸化還元作用があります。

『皮脂を取りすぎると、余計に皮脂が出る』
『皮脂を抑えるためにも、乳液やオイルを保湿に使う』
…これらはオイリー肌にとって間違い。
乳液をいくらつけても、皮脂の過剰分泌は治りません。
いくら洗っても皮脂が出る量に違いはありません。

きちんと洗顔し、古い角質を皮脂は取り除きましょう。
皮脂を抑えられる化粧水を使いましょう。
日中に脂浮きが気になるときは、油とり紙を使ってください。

何度も同じことをいう様ですが。
オイリー肌とインナードライ肌は全く違う肌質です。
ご自身がどちらの肌質なのかをきちんと判断して、適切なスキンケアを行いましょう。